Senior, personne âgée : testez votre forme !

Equilibre, souplesse, fonction respiratoire… où en êtes vous ?

Votre équilibre est-il satisfaisant ?

Repérez une ligne droite au sol (parquet, trottoir…) ou dessinez-en une. Reculez en regardant devant vous, pieds contre pieds, sur une longueur de 3 mètres.

Résultat : vous n’avez pas posé votre pied en dehors de la ligne… ou alors rien qu’une seule fois ? Bravo ! Votre équilibre est satisfaisant.

Vos épaules sont-elles souples ?

Debout, dos et omoplates, bien plaqués contre le mur, pieds légèrement décollés à 45 cm du mur, bras le long du corps. Montez lentement vos bras contre le mur, dos de la main contre le mur, sans décoller les coudes et le dos.

Résultat : jusqu’où pouvez-vous aller ? Vous dépassez l’horizontale de 45° ? Fantastique ! Vos épaules ont gardé toute leur souplesse !

Votre souffle est-il bon ?

Chaussez-vous et habillez-vous sportivement. Echauffez-vous. Choisissez un terrain plat. Marchez à une allure vive et régulière pendant 6 minutes. Conseils : n’allez pas au-delà de vos capacités, pensez à bien souffler.

Résultat : vous avez réussi à faire ce test de « 6 minutes marche » sans être trop essouflé et sans vous arrêter. Félicitations ! Pour entretenir votre souffle et obtenir des résultats plus précis, il est conseillé d’être accompagné par un professionnel qui mesurera votre fréquence cardiaque au départ et à l’arrivée, et vérifiera votre récupération.